Новости

Параличом задач психологи и тайм-менеджеры называют состояние, когда в вашем списке дел накопилось много задач, все они – важны и равноправны, и поэтому вы не знаете, с какой начать, отчего поглощаемы чувством бессилия и паники. Материал расскажет о природе явления с точки зрения учёных и вариантах борьбы с ним.

1. Причины возникновения

Паралич задач (далее – ПЗ) является вариантом безусловного рефлекса человека. Как известно, у всех высших животных есть три реакции нервной системы на угрозу, связанной с выживанием: «бей», «беги» и «замри». В данном случае мы имеем дело с последней из трёх. Наша центральная нервная система как будто бы начинает защищать нас от возможной неудачи, страха почувствовать себя дураком или подвести других.

2. Кто наиболее подвержен

Специалисты утверждают, что феномену ПЗ более подвержены люди, склонные к перфекционизму, люди с «синдромом отличника», педанты. Это происходит потому, что такие люди буквально отождествляют себя с собственной производительностью, и оттого впадают в ступор, подобно ящерице, которая замирает в критической для выживания ситуации.

3. Прерывание избегания – это ключ

Феномен получил название ввиду того, что люди во время ПЗ в буквальном смысле топчутся на месте, находясь в высшей степени стагнации, как если бы были неспособны отвечать за свои действия. И от этого действительно может пострадать не только производительность, но и карьера. Во время ПЗ важно любой ценй прекратить избегать задачи и начать действовать. А значит нужно убрать подальше смартфон, подышать по квадрату и начинать с самых малыш шагов начать решать одну из задач. Можно даже выбрать ее, подбросив монетку.

4. Установление диалога с тревогой

ПЗ относится к расстройствам тревожного спектра. Как утверждают профи, этот тип тревоги сообщает вам две лжи: о том, что имеется опасность, и о том, что справиться с ПЗ невозможно. Но оба раза это не так. И нужно сообщить своей тревоге, чтобы вы ей не верите. Для этого нужно буквально начать работать над одной из задач (например, открыть word-файл с мегаважным отчётом) и сказать себе вслух: «Это не опасно, я уже делаю это, и даже половинка страницы будет важным результатом». Это звучит как что-то неправдоподобное, но как только вы первый раз так поступите, вы сразу же поймёте, насколько это действенно.

5. Игнорирование «дедовских советов»

Родители учили нас в детстве, что нужно сначала делать сложное. Допустим, если задано несколько домашек, а вы по склону ума – гуманитарий, то нужно начать с математики и оставить приятное на потом. С ПЗ это не сработает. Если у вас много задач, среди которых есть те, которые вам наиболее приятны, обязательно начните с них. Это разгрузит вашу нервную систему и может успешно прогнать ПЗ.

Источник: https://novate.ru/blogs/280425/73153/