Новости

Неудачи случаются с каждым, но порой бывает так, что обдумывание уже произошедшей неудачи наносит человеку больше вреда, чем она сама как таковая. Материал даст пять советов, как перестать обдумывать уже произошедший негативный эпизод и двигаться дальше без застопорки.

1. Работа с «аффективной нишей»

Когда вы переживаете, для организма это воспринимается как стресс из-за так называемой «реальной опасности» - т.е. угрозы для жизни. Чтобы отключить этот механизм, нужно осознанно продумать, что именно вызвало неудачу и по чему она ударила. Ответом могут быть: деньги, карьера и др. Но дело в том, что это – всего лишь концепции, а не реальные угрозы для вашей жизни. И если мозг это осознает, то и механизм стресса он выключит.

2. Хвалите себя

Предположим, вы получили премию за хорошую работу и мысленно похвалили себя. Ваш мозг доволен, «счастлив». А когда происходит что-то плохое, вы себя не хвалите, верно? Даже если в неудаче вы ни капли не виноваты, а просто произошла череда не зависящих от вас обстоятельств. Так вот знайте: похвали вы себя прямо сейчас, ваш мозг будет точно так же «счастлив», потому что он, в отличие от вас, не понимает разницы. В этом возможность обхитрить центральную нервную систему и избавить самого себя от ментальной жвачки переживания неудачи. Просто искренне скажите себе, что вы – молодец в любом случае.

3. Больше физактивности

Человеческий организм получает эндорфины при насыщении, действиях романтического характера и физической активности. Многие забывают про третий пункт, оставляя в лучшем случае первые два, а в самом ужасном из случаев – только первый. Так не пойдёт. Физическая активность запускает все гормоны, отвечающие за стабилизацию ментального состояния. Так что спорт обязателен, нам жаль. Или хотя бы активная ходьба, а лучше пробежка.

4. Гигиена сна

Хотя бы частичное изменение режима сна быстро положительно скажется на вашем состоянии. Если вы ложитесь спать значительно после полуночи, ваши реакции обостряются и становятся нездоровыми, как если бы вы были пьяны. Поэтому в случае с ментальной жвачкой на фоне неудачи нужно купить травяной чай и начать ложиться спать хоть на сколько-то раньше.

5. Тактил и релакс

Если вы одиноки, обязательно ходите на расслабляющие массажи. Если не одиноки, намекните партнёру, что вам нужно почесать спинку. Объятья и любой другой тактильный контакт расслабляющего толка – одно из лучших лекарств в данной ситуации.

Источник: https://novate.ru/blogs/110625/73587/